Lumbalni sindrom
- Vežba 1. Ruke klize pored tela po podlozi i odižete trup sa laganim vraćanjem.
- Vežba 2. Suprotnom rukom vršite pritisak na suprotno koleno sa zadrškom od 2 sekunde.
- Vežba 3. Ruke klize pored kolena i odižete trup sa laganim vraćanjem.
- Vežba 4. Ruke pritisnute o podlogu, odižete karlicu sa laganim vraćanjem.
- Vežba 5. Ruke klize između nogu i odižete trup sa laganim vraćanjem.
- Vežba 6. Obema rukama pritiskate oba kolena sa yadrškom od 2 sekunde.
- Vežba 7. Sa jastukom između kolena stegnite trbuh i priljubite kičmu uz podlogu. Stisnite jastuk kolenima i odignite uz zadršku od 2.5 sekundi.
- Vežba 8. Suprotna ruka klizi preko suprotnog kolena.
- Vežba 9. Dok su ruke na stomaku, stegnite trbuh i priljubite kičmu uz podlogu. Stegnite glutealne mišiće i zadržite po 2.5 sekundi.
Cervikalni sindrom
- Vežba 1. U ležećem položaju povucite bradu ka sebi i temenom glave pritisnite podlogu. Vrši se kontrakcija uz zadršku od 3.5 sekundi.
- Vežba 2. U ležećem položaju povucite bradu ka sebi i odignite glavu ka grudnoj kosti uz zadršku od 3 sekunde.
- Vežba 3. U sedećem položaju stavite obe ruke ispod glave. Gurate bradu na dole uz statičku kontrakciju sa zadrškom od 3 sekunde.
- Vežba 4. U sedećem položaju obema rukama vršite pritisak na jednu stranu lica. Savijte glavu ka ramenu uz statičku kontrakciju sa zadrškom od 3.5 sekundi.
- Vežba 5. U sedećem položaju obema rukama vršite pritisak na jednu stranu brade. Okrećete glavu ka toj strani uz statički otpor sa zadrškom od 3.5 sekundi.
- Vežba 6. U sedećem položaju držite pravo glavu dok ramena idu u vis i kružno unazad.
- Vežba 7. Sa rukama iza glave, na potiljku dajete statički otpor. Dok glavu gurate nazad, bradu spuštate dole ka vratu sa zadrškom od 3 sekunde.